缓解驾车时腰痛的7个技巧

背痛的特征是与脊髓相关的背部疼痛。它可能起源于椎骨之间的椎间盘,脊柱和椎间盘之间的韧带,脊髓和神经,脊柱的骨骼肌和滑膜关节。

当你有 背痛,在汽车上坐一个小时或更长时间可能是一个真正的挑战。考虑以下建议,看看是否对您有帮助!

1立即感到舒适

良好驾驶姿势的重要性GEICO生活

花点时间确保你’从您出发旅行的那一刻起就感到舒适。旅行开始时最小的刺激物可能在以后变成剧烈的疼痛。

  • 让你的后兜空着:坐在钱包,电话或其他任何东西上可能会使您的脊椎不整齐。
  • 坐直了 膝盖略高于臀部,下巴向内拉,使头部直立在脊椎顶部。
  • 保持背部与座椅靠背对齐:为更好地支撑下背部向内弯曲的轮廓,请使用一个小枕头或卷起一条围巾,并将其放在下背部和座椅之间。此外,还有许多专门的坐垫和枕头可以帮助您缓解坐骨神经痛和下背部疼痛。

2握住方向盘

您在方向盘上的手位置是10-2、9-3还是8 ...

与方向盘保持舒适的距离,为了安全气囊,将您的胸骨与方向盘保持至少10英寸的距离, 并保持双手放在轮子9和3(轮子的侧面而不是顶部)上。 但是也不要坐在太远的地方,这可能会导致您伸手不及力,使腰椎,颈部,肩膀和手腕承受更大的压力。

3尽可能顺畅地骑

停止拓宽高速公路-遏制

路上的颠簸会震撼您的脊椎并增加疼痛。为了使旅途更顺畅,请考虑:

  • 乘坐乘用车,而不是SUV或皮卡
  • 更换磨损的冲击以限制汽车弹跳
  • 更换磨损的轮胎以减少振动或晃动
  • 坐在汽车座椅枕头或尾骨靠垫上,以在您和道路之间提供更多填充

4上车

如何按人体工程学坐在汽车上

上车时,请先坐下,然后将双腿摆入车内。下车时正好相反。首先将腿滑出,然后站起来。这样可以减轻后背的压力。人们通常先让腿伸进去,然后再将整个身体伸进去。这是处理体重的不正确方法。不要将任何东西放在后兜或侧座上,以免脊椎不安全地扭曲。将重量分布在两条腿上,不要将全部重量都放在一条腿上。

5尝试冷或热疗法

对关节炎关节施加热与冷

许多人发现,采用冷或热疗法是缓解长途旅行疼痛的好方法。

  • 感冒疗法 可以帮助减轻炎症和肿胀。考虑带一个冷却器来存放可重复使用的冰袋或其他冷疗袋。你可以买 cold therapy packs 在商店或自己制作。
  • 热疗 可以帮助增加血液流量并放松肌肉。可以购买各种类型的热疗,例如保鲜膜或加热垫。有些人喜欢湿润 heat pack 用微波炉加热,这样他们旅行时就很温暖。

建议一次仅冰或热15分钟或20分钟,然后在下一次使用之前让皮肤休息至少两个小时。

对于驾驶员,最好在休息时进行冷或热疗法。由于您在开车时无法检查皮肤,因此在进行冷疗或热疗时,很难确保不会损坏皮肤。有些汽车的加热座椅可提供连续的低热量,如果舒适且可以缓解疲劳,这可能是驾驶时的不错选择。

6颈肩运动

应对颈部疼痛的十大颈椎病锻炼

红灯会非常令人讨厌。但是,它可以使自己受益。在等待期间,您可以喝液体和水来补充身体水分。您可以顺时针和逆时针旋转脖子,直到感到轻盈。正确弯曲头部,将其放在肩膀上。在左侧重复。顺时针和逆时针旋转肩膀。这些练习将为僵硬的肌肉带来温暖和运动。这可以帮助预防驾驶时的背痛。

7汽车坐垫 配套材料

高品质的完整完整的汽车座椅套套汽车座椅亚麻...

汽车的振动以及汽车的颠簸和颠簸会产生神经张力,从而导致背部疼痛。使用汽车坐垫或尾骨枕头作为减震器。轮胎应充气良好。

汽车安全座椅不支撑或匹配您的背部自然弯曲。在后腰后面使用卷起的毛巾或枕头。脊柱的底部应与座椅靠背接触。有些人可能更喜欢在肩部或上方的后背支撑毛巾或枕头。胸部或腰部的支撑材料支撑脊柱。不应忘记,人的脊椎不是笔直而是S形。

因此,适当的座位安排,规律的锻炼和伸展运动以及先发制人的正确姿势将在驾驶时为您提供帮助。旅途平安。